減量とプロテイン

減量でプロテインを飲んだりしてますか？

私も以前、プロテインを飲んだ事があります。あれってそんなにおいしくなかった。
たしか、筋力トレーニングにハマっていた時とかは、スポーツ店やハンズなどのサプリメントコーナーやドラックストアのプロテイン売り場などで足を止めていろいろと見ました。

プロテインでも色々な種類があって、大きくわけると動物性のものと植物性のものがあるようです。

減量でプロテインを飲むのだったら、出来れば大豆などから抽出した植物性のプロテインの方が良いかも。

人によってはこだわるんですよね。

私の知人は植物性のプロテインしか飲まない人がいした。

減量でもプロテインを選ぶ時はそうですが、純粋に体調維持というか、集中力を高めたい時など食事制限で食事の量をへらして内臓の負担を軽減して集中力を高める方法があります。

いわいる断食などは極端な例ですが、勉強や仕事がハードな時など、満腹になるまでカツ丼とか食べたら、もうやる気がなくなるというか、眠くなってしまうわけで、そういう時は小食にするわけです。

そこでプロテインの登場となります。

これは意図せず、プロテインで減量する結果になるわけですが、小食にするとタンパク源が不足する傾向にあるのです。

なぜかと言えば、肉や魚、特に肉などのタンパク質を分解してアミノ酸にするわけですが、分解する時に内臓に負担がかかるわけです、消化酵素も含めての話ですが。

そうすると、いわいる精神的にも肉体的にもアクティブな状態にはなれないわけです。

これがいわいる、タンパク質は運動の後に取りましょうという定説になっているわけです。

もちろん、運動の後の筋肉に対する栄養補給という意味が大きいのですが、運動やメンタル的な活動の前の過剰な栄養の摂取は、その活動の妨げになる場合が多いですからね。

ライオンは狩をする時に走りますが、満腹だと寝ます。
これは自然の摂理であります。

簡単な話、マラソンをする前に牛丼を食べる人いませんから。
まあ、少し前にパスタで炭水化物を補給する人はいますけど。

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さて、話が少しそれましたが、減量でプロテインを使う場合について。

カプサイシン入りのプロテインなど、飲むと痩せるような期待感がありますが、結論から言えば、運動により痩せる最の不足しがちな栄養素をプロテインからとるという感じで考えた方が良いと思います。

運動せずにプロテインを飲むと逆に太る傾向があります。

具体的な例として、トレーニングで減量しているのだが、食事が不規則になってしまい、今日は炭水化物しかとっていない場合など、プロテインで適度なアミノ酸を補給するというケースなどが減量時のプロテインの飲み方となります。

その際も大量にプロテインを飲むと、過剰なタンパク質、アミノ酸となり逆に太る場合がありますので、トレーニングの直後３０分以内に飲むのがベストです。

以前、サッカーのＪリーグでの食事を含めたトレーニング風景をテレビでやっていましたが、やはりトレーニング直後は無駄なミーティングなどせず、タンパク質や必要な栄養素を（牛乳やサプリメント、人によっては豆乳の方がベスト）摂取させるということを指導していました。